na masę

Trenując siłowo niekoniecznie zrobisz masę. Bez odpowiedniej nadwyżki kalorycznej siła pójdzie w górę, ale waga podskoczy niewiele. Sam nie jestem jakiś ogromny (coś jak Sulęcki, troszkę szersze bary, większe nogi i więcej tłuszczu), a w martwym ciągu czy przysiadzie rozwalałem i nadal rozwalam wielu "kulturystów" z siłowni. Nie da się więc z [...]

Jeśli robisz mase przy tej wadze, to nie rób aerobów, ale sie rozgrzewaj, to na bank. Twój trening, jest ogólnorozwojowy, proponuje: Pon(Klatka + Triceps), Środa(Plecy + Biceps), Pt(Barki + Nogi).Rozpisz ten plan i wstaw na forum.

MOj plan na dzisiaj wyglada nastepujaco chce cwiczyc mase Pn-Klatna klatka piersiowa (wyciskanie)45kg 6x9 + biceps 18kg 12x8(tu nie moge wiecej kg bo poprostu nie mam siły a miare mam co 9 kg) Wt-dzien wolny Śr -nogi (uda) 27kg 5x11 + Triceps 18kg 5x7

[...] z wielkim prawdopodobieńswem że nigdy. natomiast można zawsze je b. ładnie rozwinąć- przysiad oczywiście będzie podstawą, poza tym wszelkie ćwiczenia wpływające na ogólną masę, ćwiczenia będące -powiedzmy- tak pośrodku, czyli już więćej izolowane, no i całkiem kształtujące. Twój trening- biorąc pod uwagę wcześniejsze- nie musi być jakimś [...]

kopt: ale nie zgodze sie z toba w malej sprawie bo fbw tez opiera sie na cwiczeniach wielo stawowych masz mase planow gdzie cwiczenia izolowane nawet nie sa uwzgledniane, to ze jeden z modow uklada takie anie inne fbw to nie znaczy ze tak wygladaja wszystkie fbw, mozna tutaj dac przyklady (odmiennych fbw)hardgainera, 5x5, starting strenght [...]

ok ostatnie pytanie: czy na redukcji moge trenowac ABII na brzuch ? Bo ABS II raczej buduje mase miesniowa brzucha wiec wlasnie niewiem...

Wrzuć zdjęcie, bo 15, a 20% fatu, to jest przeskok. Im masz więcej tkanki tłuszczowej, tym gorsza wrażliwość insulinowa i tym łatwiej łapie się fat. Więc czasem sensownie jest zwalić trochę tłuszczu i dopiero potem próbować budować w miarę czystą masę, niż usilnie wrzucać na siebie dodatkowe kilogramy, ale na pewno nie mięśni.

:5. Tu mam pytanie - czy robienie masy łączy się z większym tluszczykiem czy można tego uniknąć ? Jeśli tak to jak? trzeba dostosowac taka kaloryke, by budowac tzw. czysta mase miesniowa. czyli lekka nadwyzka na plus i obserwacja. osobiscie bym lekko redukowal juz, lepiej poprawic parametry o ktorych wspomina Bzyku, jak chocby poprawa wrazliwosci [...]

[...] jakbyś twierdził, że kulturysta jest większy od zwykłego śmiertelnika a osiągnął on to dzięki treningom na siłowni więc to jest tak czy siak oczywiste więc nie wiem co ty chcesz dalej udowodnić? Utwardzanie zachodzi samoistnie tak jak samoistnie budujemy masę mięśniową poprzez ciężkie treningi na siłowni i zapewnienie odpowiednich składników.

[...] chocbys niewiadomo jaki sprzet mial. Nawet bez klimy !! Dam 500 zł !!!!! -=Pit-Bull Gangland=- ...::: Dembek :::... Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięsniową. Jest własna niepohamowana żądza w znalezieniu przyjemności w odczuwaniu bólu na poziomie nie do zniesienia dla normalnej ludzkiej istoty''

Czyli 1-... 400 deka 1-... 400-500 test enan Czy podbić enan z obecnych 375 na 500 i tak lecieć masę? Gdyby miała iść deka czy jakiś cabaser lub coś z tych rzeczy potrzebne?

Mike Tyson juz, zanim zaczał trenowac, był dobrze zbudowany i silny jak na swój wiek. Grube kosci, dobra dieta spozywana od poczatku karriery obok trenera, suple i ostre treningi pozwolily mu zrobic dobrą mase, przede wszystkim suchą. Mike nie był az taki wysoki, a gdy zrobił garde, ugiał kolana to mógł smiało podchodzic w półdystans, jego siła [...]

[...] tabeli i nie odzwierciedlają tych rzeczywistych. Łączny deficyt to - 500 kc. 1-wszego miesiąca obciąłem 300 , drugiego kolejne 200 z obawy o tą wodę. Wagę liczyłem pod suchą masę ciała eliminując BF. Współczynnik aktywności jest wypośrodkowany między dni pracy ( odpoczynku ) a treningowe. Poproszę o pomoc. [...]

Troche uwag ogolnych: 1. Jezeli Twoim priorytetem jest masa to rozloz jedzenie na 5 posilkow. 2. W ostatnim posilku 1h przed snem spozywaj 30-40g bialka 3. 2g bialka 5-7g weglowodanow i 1g tłuszczu na 1kg SUCHEJ MASY. 4. 2 sniadanie stanowczo za malo kalorii. Pamietaj ze jezeli masz robic mase miesniowa musisz spozywac odpowiednia ilosc [...]

listopad-luty- robimy mase na silowni(treningi typowo kulturystyczny rowniez od listopada do stycznia robimy wytrzymalosc->tworzymy baze tlenowa luty-maja->skupiamy sie na sile w silowni i cwiczeniach dynamicznych luty-marzec->rowniez sila i wytrzymalosc specjalna(biegi kwicien->okres kiedy cwiczymy szybkosc a na silowni dalej [...]

najlepsze jakosciowo jest wołowina ale cenowo:poledwica wołowa 50zł za kilogram udziec ok23zł za kilo roztbaef ok.20zł najbardziej ekonomicznie wychodzi piers z kurczaka no jak chcesz naprawde złapac mase to mieso raczej codziennie musisz jesc na przemian oczywiscie z ryba/jajkami a z tymi tłuszczmi to uwierz mi naprawde różnie bywa ja obecnie [...]

Pozostawie tutaj odpowiedz odnosnie diety dla Tomka. Rozumiem, ja na twoim miejscu bym ten tluszcz staral sie spalic niz budowac mase miesniowa. Skoro robiles redukcje to nie wiem jak sie stalo, ze zostalo Ci tak sporo tluszczu, pewnie sie glodziles :P

no wlasnie dlatego jezeli chcesz zdobywac mase to pomysl o srodkach, ktore daja dobre przyrosty.. winstrol na podciecie i docyckanie OK ale na nim nie zrobisz masy, generalnie moze nawet stracisz oczywiscie nie mowie o miesniu ale ogolnej masie.. boldenon? czemu nie tyle, ze czy da Ci wiele? mysle metan wyjdzie taniej i lepiej 1-4 metan 30mg 1-9 [...]

[...] ewentualnie jeszcze 2s tego niżej Wspięcia 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Plecy: Martwy ciąg/szrugsy? 2/3 s? MC 2s i dal bym jeszcze podciąganie szeroko na drążku 2s Biceps: Młotkowe 2s Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2s a dietę to ty masz na tą masę Ale to tylko moje sugestie niech się inni wypowiedzą

Na pewno masz 20 % tłuszczu ? Bo wtedy wypadałoby pierw trochę zrzucic zanim zaczniesz budować masę. Fotki sylwetki by dużo rozjaśniły.